Descubra o formato do seu bumbum
Existem quatro formatos, e cada um precisa de um treino diferente para mudar de forma.
São 5 perguntas. Leva menos de dois minutos.
Sem cadastro. O resultado aparece na hora.
De costas, o ponto mais LARGO do seu bumbum fica:
A dobrinha de baixo, onde o bumbum encontra a coxa:
O topo, coladinho na lombar:
De costas, a linha lateral do quadril:
A covinha na lateral, logo abaixo da mão na cintura:
CORAÇÃO
Sua base já é cheia. O que falta está em cima.
O seu bumbum é mais largo embaixo e vai afinando conforme sobe. A região que a maioria das mulheres passa anos tentando construir, a parte de baixo, você já tem de nascença.
E é por isso que agachamento parou de mudar alguma coisa em você. Cada série alimenta a base que já estava cheia, enquanto o topo e as laterais continuam parados. Você está reforçando o que já era forte.
O que muda o seu formato é subir o volume: preencher as laterais e o topo. Quando isso acontece, a covinha suaviza e o contorno fecha de costas.
Laterais em primeiro lugar, topo em segundo, miolo em terceiro. A base entra só de manutenção.
QUADRADO
Você tem bumbum. O que falta é curva.
Os seus lados descem retos do quadril, quase como uma caixa, e a covinha costuma ser bem marcada. Você tem volume, ele só está distribuído sem um ponto de destaque.
O erro clássico do seu formato é treinar volume geral, empilhando agachamento e leg press esperando que a curva apareça sozinha. Não aparece. Volume espalhado num formato reto constrói um quadrado maior.
O que muda o seu formato é desenhar o contorno: encher as laterais para quebrar a linha reta e projetar o centro para ganhar profundidade de perfil.
Laterais em primeiro lugar, miolo em segundo, topo em terceiro. A base entra leve, só para a curva fechar embaixo.
REDONDO
Você tem o formato que as outras estão construindo.
A sua lateral desce em curva contínua, o topo tem presença e a base acompanha. É o formato mais harmônico dos quatro, e a genética te entregou ele pronto.
Só que o seu formato tem duas armadilhas que ninguém conta. A primeira é crescer torto: treinando só o que você gosta, em alguns meses a proporção que é o seu tesouro se desequilibra. A segunda é estagnar, porque bumbum com boa base acostuma rápido e para de responder.
O seu jogo não é corrigir nada, é crescer tudo na mesma medida, com carga subindo de verdade. No seu formato, é o peso progredindo que destrava o crescimento.
As quatro regiões em equilíbrio, com atenção especial à progressão de carga semana a semana.
TRIÂNGULO INVERTIDO
Seu topo já está pronto. Falta o alicerce.
O seu quadril é largo em cima e vai afinando para baixo. A parte de cima tem presença, mas a de baixo emenda na coxa sem desenho, sem a dobrinha marcada.
E aqui está o erro mais cruel de todos: se você faz abdução, ostra e exercício de lateral porque todo mundo faz, cada série dessas acentua o seu formato em vez de corrigir. É treino trabalhando contra você.
O que muda o seu formato é descer o volume: construir a base e a gota, deixando o topo em manutenção. É o caminho inverso do que a internet ensina.
Base em primeiro lugar, com folga. Miolo em segundo. Topo e laterais só de manutenção.
Por que 30% do treino certo muda mais que 100% do treino de hoje
O glúteo não cresce como um balão que enche por igual. Ele tem regiões, e cada exercício acende uma delas mais que as outras. Quem treina sem saber disso desenvolve sempre o mesmo pedaço.
Foi disso que nasceu o Método M.A.P.A., o sistema que organiza o protocolo em quatro etapas.
Morfologia
Descobrir o seu formato e as quatro regiões do bumbum. Você acabou de fazer isso.
Ativação
Aprender a sentir a região certa trabalhando, antes de pensar em carga.
Progressão
As 8 semanas divididas em quatro fases, com o que fazer em cada uma e quando subir o peso.
Alimentação
Os três combustíveis sem os quais o treino dá a ordem de crescer e o corpo não executa.
O protocolo foi feito para um problema específico
Por isso ele não serve para todo mundo.
É para você que
- Treina há meses, se esforça, e não vê o formato mudar
- Está começando e quer partir do caminho certo em vez de perder meses no treino genérico
- Treina em casa com caneleira e elástico, ou na academia
- Quer um bumbum harmônico, com a região que falta preenchida
- Prefere um passo a passo pronto para abrir no celular e seguir hoje
Não é para você que
- Espera mudar o corpo sem treinar, com creme ou suplemento
- Não pretende seguir um plano e prefere improvisar exercício solto
- Quer acompanhamento individual presencial
- Já monta os próprios treinos por formato com segurança
O que você recebe
Acesso imediato, no celular, para começar no próximo treino.
Bumbum dos Sonhos
Tudo isso, com o capítulo do pronto para começar hoje.
7 dias de garantia incondicional. Sem formulário, sem justificativa.
Você decide depois de ver por dentro
Ao adquirir, você tem 7 dias para abrir tudo, ler o capítulo do seu formato, imprimir as fichas e começar a treinar. Se sentir que não era para você, por qualquer motivo, é só me enviar uma mensagem e eu devolvo o valor integral. Sem formulário, sem justificativa, sem constrangimento.
O único jeito de sair perdendo é continuar mais um mês treinando do mesmo jeito que não mudou o seu formato até hoje.
Por que um educador físico que também é nutricionista resolveu mapear o bumbum por formato
Sou Ândreo Gomes, formado em Educação Física, com licenciatura e bacharelado, e também nutricionista. Sou especialista em hipertrofia de glúteo e membros inferiores, e em metabolismo e emagrecimento.
Essa combinação é o que está por trás do protocolo. Eu cuido dos dois lados que fazem o bumbum crescer: o treino, com especialização justamente nessa região, e a alimentação, porque sem ela metade do resultado fica na mesa.
Ao longo do tempo vi a mesma cena se repetir: mulheres dedicadas, treinando com vontade, frustradas porque o formato não mudava. O esforço estava certo. Faltava olhar o formato de cada uma antes de montar o treino.
O que você ainda pode estar se perguntando
Já tentei vários treinos e meu bumbum não mudou. Por que esse seria diferente?
Porque a maioria dos treinos trata todo bumbum como igual. O protocolo começa pelo formato, e é isso que define quais regiões precisam de estímulo e quais já estão prontas. Você acabou de ver no seu resultado: o que falta no seu formato é diferente do que falta nos outros três.
Não tenho tempo para mais um treino na rotina.
São três treinos por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles. Se você só consegue dois, o protocolo continua funcionando: faz os treinos 1 e 2. E existe a trilha de casa, que dispensa deslocamento.
Tenho medo de fazer errado e me machucar.
Cada exercício vem com a execução explicada e ilustrada no Dicionário, incluindo o erro mais comum de cada um. As duas primeiras semanas são de conexão, com peso leve, justamente para você aprender o movimento antes de carregar.
Funciona para o meu tipo de corpo e genética?
Parte do seu formato é osso, e osso não muda com treino. O protocolo é honesto sobre isso. O que muda, e muda muito, é o músculo: volume, preenchimento, projeção e contorno. É sobre isso que ele trabalha.
Nunca treinei. Vou conseguir seguir?
Sim, e você larga na frente: não tem nenhum vício para corrigir. O protocolo começa com duas semanas de adaptação e explica cada movimento do zero.
Treino em casa e tenho pouco equipamento. Serve?
Serve. A trilha de casa assume caneleira, miniband e um apoio firme, que pode ser o sofá ou uma cadeira. Todos os treinos das 8 semanas existem nas duas versões.
Como recebo o material?
Em PDF, logo após a compra. Fica salvo no seu celular para abrir em qualquer treino, hoje ou daqui a um ano. Acesso vitalício, e as atualizações do material chegam para você sem pagar de novo.
O próximo treino pode ser mais um igual, ou o primeiro feito para o seu formato
Você já sabe qual é o seu formato e já sabe qual região precisa de estímulo. O que falta é o plano, e ele está pronto.
Acesso imediato. Atualizações incluídas.